Se ştie că o persoană cu cât este mai activă, cu atât arde mai multe calorii. De fapt, persoanele despre care se spune că au un metabolism mai ridicat sunt doar mai active decât altele. O persoană poate arde mai multe calorii prin exerciţii aerobice regulate. Ele includ activităţi cum sunt mersul, pedalatul şi înotul. Ca scop general, este bine ca oricine să includă 30 de minute de activitate fizică în rutina zilnică. Dacă persoana vrea să piardă din greutate sau să îndeplinească anumite standarde de pregătire fizică, va avea nevoie să crească acest interval de activitate fizică. Cu cât mai activă este o persoană cu atât obţine mai multe beneficii. Exerciţiile de întărire musculară, cum ar fi ridicarea de greutăţi, sunt importante deoarece ajută la încetinirea pierderii masei mulsculare care se produce odată cu îmbătrânirea. Şi deoarece ţesutul muscular arde mai multe calorii decât cel adipos, masa musculară reprezintă un factor cheie în pierderea kilogramelor în plus.