Un aport crescut de magneziu duce la reducerea stresului, spun specialiştii. Acesta este unul din mineralele vitale în desfăşurarea a numeroase funcţii metabolice, dar rolul său cu adevărat important este acela de a menţine netedă suprafaţa internă a arterelor, intervenind în reglarea tensiunii arteriale în situaţii speciale cauzate de stres. Magneziul este remediul împotriva oboselii şi a stresului, reechilibrând sistemul nervos, şi fiind un adevărat „combustibil super rafinat” pentru acesta, menţinând echilibrul neuro-muscular şi intervenind în cele mai delicate procese biochimice ale organismului. Aportul de magneziu este raportat la vârstă, sex şi stare de sănătate. Pentru adulţi, specialiştii citaţi de Health News, recomandă un aport zilnic de 300-350 mg în cazul bărbaţilor şi 280 mg în cazul femeilor. Cantitatea poate să crească în cazul femeilor însărcinate până la 355 mg. Nou-născuţii de până la şase luni, au nevoie de 40 mg, iar cei care au între şase luni şi un an - 60 mg. Copiii de la 1 la 3 ani au nevoie de 80 mg, de la 4 la 6 ani, de 120 mg şi de la 7 la 10 ani de 170 mg. Consumul creste progresiv în timpul vietii pentru a se ajunge, în jurul vârstei de 18 ani la 300 mg. Ideal este ca magneziul să vină exclusiv prin alimentaţie. Iată care sunt alimentele cele mai bogate în magneziu şi care îţi pot asigura aportul zilnic de care ai nevoie: legume (spanac, broccoli, cartofi, varza), fructe (banane, avocado), cereale, seminţe (de dovleac şi floarea soarelui), nuci, unt de arahide, fructe uscate, lapte, peste, cacao.